꾸준하게 러닝을 하다보면 어느순간에 주변에서 운동을 하는 다른 분들의 자세를 보곤합니다 그럼 지금 나는 러닝을 제대로 하고있나? 마음먹고 하는운동 러닝 자세를 제대로 한번 알아보고 보다 쉽고 편하게 운동을 즐겨보세요
내가 러닝을 하는 모습을 촬영하고 확인해보셨나요? 머리속으로는 프로 선수들처럼 자연스럽고 다리가 곧게 뻗고 자연스러운 모습을 상상하지만 실제로는 대부분 그렇지 않습니다 꾸준한 운동을 하는 만큼 조금더 효과적이고 오랜시간 몸에 무리가 가지않도록 러닝을 하려면 올바른 자세와 올바른 호흡법이 가장 중요합니다 물론 정답이 있는 올바른 자세는 없습니다 내 몸에 가장 맞는 자세로 러닝을 해야하지만
러닝을 할때 오랜시간 무리가 가지않도록 도와주는 기본자세는 있습니다 몸은 어떻게 고정을해야하고 팔과 다리의 움직임 또는 발바닥의 착지까지 이런 기본적인 자세에 대해서 한번 알아보겠습니다
러닝의 개념
정보를 찾아보다가 저도 처음 알게된 개념입니다 러닝의 3가지 단계를 나눠서 “자세잡기” “떨어지기” “발당기기” 영어로 하면 “POSE” “FALL” “PULL” 이라는 뜻으로 Pose Fall Pull Running 이라고합니다 자세를 잡고 떨어지면서 발을 당기는 반복동작을 뜻합니다 아래 이미지의 모습입니다 기본적으로 우리가 알고있지만 가장기본이 중요하고 이론상으로 보니까 재미있다고 느껴지네요
러닝 올바른 자세 포인트 3가지
어깨와 몸
모든 부위가 운동을 할때 중요하지만 가장 첫째로 몸의 긴장이 있으면 오랜시간 러닝이 불가능합니다 첫째로 어깨와 몸전체에는 힘을 빼는것이 중요하고 내가 달리고자 하는 방향으로 지탱을 하면서 어깨를 펴고 몸전체가 약간 앞으로 넘어지는 느낌을 유지해야합니다
팔과 손
몸전체가 내몸을 지탱해주는 느낌이라면 팔과 손은 러닝을 하는동안 내몸의 균형을 유지한다고 생각하면 편합니다 운동을 하는 동안 앞뒤로 흔드는 반복동작으로 넘어지지 않도록 유지해준다고 생각하시고 팔의 각도는 90도로 힘을 빼고 고정을 시켜주는것이 중요합니다
다리와 무릎
몸은 지탱을해주고 팔이 균형을 맞춰준다면 당연히 다리는 지속력 입니다 내가 움직이는 방향으로 계속해서 이동할수있는 추진력입니다 발의 높이와 각도는 내가 앞으로 나아갈때 넘어지지않을 정도의 속도와 각도가 가장중요합니다 가장 처음에 이야기 했지만 러닝 자세에 정답은 없습니다 사람마다 몸이 다르기 때문에 본인이 가장 편하고 오래 유지하는 자세가 정답입니다 추가로 무릎이 너무 높이 올라가면 몸에 큰 부담이 있기 때문에 최대한 낮추어서 달리는 것이 좋습니다
발바닥
가장 중요한 부분입니다 대부분 발바닥이 땅에 닿을때 발꿈치에 무게 중심을 쏟으면서 유지하지만 발꿈치 보다는 발바닥 중간에 무게를 분산하는 것이 오래시간 운동을 하기에 좋습니다 또한 발꿈치에 무게가 분산한다면 다리 전체에 무리가 생기고 발목 부상의 위험이 있기 때문에 처음에는 힘들지만 천천히 보폭을 좁혀서 연습을 하는것이 중요합니다