운동이 필요하고 그 운동을 러닝으로 생각하시나요? 실천하고 움직여야합니다 오늘은 꾸준하게 러닝 & 달리기 운동으로 바뀌는 신체적변화 그리고 어떤 좋은점이 있는지 정리를 하려고합니다 또한 잘못된 운동은 부상으로 이어지기 때문에 이부분도 확인해보겠습니다
최근 바쁜 일상생활이라는 핑계로 오랜시간 운동을 못했습니다 그러면서 내몸이 많이 약해진것도 느끼고 다시 건강한 몸을 만들고 싶다고 생각해서 누구나 쉽게 할수있고 가장 기초적인 운동인 러닝 & 달리기에 도전을 했습니다 매일 출근전 아침에 1시간 일찍일어나 꾸준하게 운동을 하고있습니다 오늘은 올바른 운동 방법과 꾸준하게 러닝 & 달리기를 했을때 나에게 나타나는 효과에 대해서 알아보겠습니다
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올바른 러닝 방법
당연히 운동을 오랜시간 못하거나 이제 막 러닝을 준비한다면 가장 먼저 올바른 러닝 방법을 알아야합니다 자칫 잘못하거나 의욕이 넘처 부상으로 이어지면 빠른 포기와 스트레스가 생기기 때문이죠 그럼 어떻게 하는 러닝이 올바른 방법 일까요? 자세? 신발? 호흡법? 아닙니다 처음에는 무리하지 않고 3키로 정도를 꾸준하게 나만의 호흡법으로 달리면서 내 몸안에 코어 근육과 적응을 할수있게 하는게 가장 첫번째 라고 생각합니다
정말 좋은 신발과 선수들의 달리기 자세 및 호흡법을 우리가 배우고 한다면 물론 좋을수는 있겠죠 하지만 지금의 우리몸은 그런 선수들을 따라하는게 아닌 지금 내가 운동을 해야하고 변화가 필요하다고 생각하는 마인드 입니다 그렇기 때문에 우선 짧은 거리를 꾸준하게 유지하면서 하나하나 자세도 배우고 호흡법도 배우는것이 우선순위라고 할수있습니다 잠깐의 운동으로 내몸에 변화는 생기지 않습니다 오랜시간 반복적인 러닝으로 조금씩 좋아지는 내모습을 보는것이 올바른 러닝이라고 생각합니다
러닝 할때 부상주위 또는 주의점
- 러닝을 시작하기전에는 꼭 스트레칭과 가벼운 걷기부터 내몸에 준비신호를 줘야합니다
- 처음부터 오랜시간을 목표로 하지않고 짧은 거리로 차츰 늘려가는 것이 좋습니다
- 어느정도 러닝에 익숙해졌다면 호흡법과 자세를 배워가야합니다
- 운동중에 부상이 생기거나 통증이 있다면 무리하지않고 치료를 우선시 해야합니다
- 열과 땀을 배출해줄수 있는 의류와 내 발에 불편하지 않는 편한 신발을 착용해야합니다
매일 3키로 러닝 달리기 어떤 변화가 있을까?
첫째. 스트레스해소
사회생활 또는 학업으로 받은 스트레스 또는 개인적인 문제로 생기는 스트레스 만병의 근원이라고 할수있죠 하지만 직접 러닝을 해보시면 어느순간 복잡한 걱정과 업무를 해결하면서 온전히 혼자만의 시간으로 많은 생각을 할수있습니다 또한 우울증에도 좋은 운동입니다 실제로 달리기를 하는 동안에 우리 몸에 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮아지면서 스트레스를 억지하는 효과가 있습니다 그렇기 때문에 평소 내가 스트레스가 너무 많다고 생각하시는 분들에게 꼭 러닝을 추천드립니다
둘째. 체중감량 및 체지방 감소
잦은 음주 및 흡연으로 늘어나는 내몸의 체중 및 체지방 정말 싫죠 매일 마음속으로 없애 버리고 싶다 생각하시죠? 대부분의 사람들이 이런 생각을 하시곤합니다 하지만 체중감량에 대표적인 운동이 러닝입니다 꾸준하게 움직이는 달리기로 빠른 칼로리 소모를 할수있고 온몸운동이기 때문에 내몸에 불필요한 체지방이 감소하는것을 느끼실수있습니다
셋재. 정신건강 향상 두뇌 건강 향상
정신건강 두뇌건강 요즘에는 멘탈건강이라고 할수있죠 꾸준하게 운동하면서 육체적건강은 물론 자연스럽게 체력이 높아지면서 보다 내 자신이 건강해지는 것을 느끼실수있습니다 실제로 운동을 하고 하루를 시작하면 더 피곤하지 않을까? 걱정하나요? 아닙니다 하루종일 깨운하고 보다 높은 집중력과 두뇌가 맑아지는 경험을 할수있습니다 특히 많은 생각을 하고 학업을 하고 있는 학생들에게는 이 보다 좋은 운동은 없다고 생각합니다
넷째. 자존감상승 멘탈강화
세번째 러닝 효과와 비슷하다고 생각하지만 자존감과 멘탈강화를 함으로써 내자신이 남들앞에서 이야기를 할때 또는 남들이 나를 보는 시선이 바뀌는 자신감을 가질수있습니다 실제로 꾸준한 운동을 하면 주변 사람들에게 긍정적인 영향을 보여줄수 있고 그로인해 내가 어떤 일을 하거나 행동을 할때 자신감이 상승해서 보다 건강한 삶과 인생을 즐길수 있습니다