나이가 들거나 어느날 갑자기 코골이 때문에 와이프 또는 가족에게 피해가 생겼다면? 당연히 신경이 쓰이고 그로인해 여러가지 방법을 찾다가 결국 병원을 방문해서 수술을 권유받고는 합니다 하지만 오늘은 수술하기전 혼자서 치료하는 방법에 대해 알아보겠습니다
어느순간 내가 코를 심하게 곤다 라는 것을 와이프 또는 가족에게 듣고 나서 놀라신적 있나요? 저는 가족에게 듣고서 내가? 얼마나 심하게 코를 골지? 라고 생각해서 핸드폰으로 녹음을 해놓고 확인해보니 정말 깜짝 놀랐습니다
그 후로 내 스스로 피곤하거나 술을 마시거나 하면 다음날 아침에 통증이 느껴질정도이고 편도가 심하게 부어서 이대로는 안되겠다 생각했죠
이때부터 여러가지 코골이 방지 용품도 사용하고 하지말아야할것들도 알아보고 병원까지 방문해보니 코골이는 치료보다는 수술을 권유합니다 하지만 수술을 무섭고 그래도 해볼수있는방법은 전부 해보자 그래서 알아낸 방법에 대해서 공유를 해보려고 합니다
코골이 도대체 왜? 무슨 이유로 생기는 걸까?
치료방법을 알기 전에 내가 코를 고는 정확한 이유는 알아야합니다 왜 일까요? 전문적인 용어보다는 간단하게 3가지 문제입니다 코, 기도 이렇게 2가지가 문제입니다
- 코- 선천적인 비염, 충농증으로 숙면중에 숨을 쉬는 과정에서 코가 막히거나 안쪽 비중격이 휘어서 제대로 숨을 못쉴때 생기죠
- 기도- 3가지 중에 가장 대부분 기도문제로 코를 고는 습관이 발생합니다 피로, 음주, 흡연, 지방 등의 문제로 기도에 점막이 부어 기도가 좁아지고 이 때문에 숙면중 숨을 쉬는 과정에서 좁은 통로에 진동이 발생하면서 코골이가 발생합니다
코골이 혼자서 치료할수있는 방법 5가지
첫째. 잠자는 자세와 베개의 높이가 정말 중요합니다
가장 쉽게 실천해볼수 있는 방법입니다 우선 베개의 높이가 높거나 너무 푹신하다면 베개를 바꾸는것을 추천합니다 이유는 베개에 목을 기댈때 너무 높거나 낮으면 기도가 편하지 못하기 때문에 그로인해 코골이가 생길수있고 똑바로 천장을 바라보고 숙면을 하기보다는 옆으로 누워서 기도를 편하게 숨을 쉬도록 해주는것이 효과가 있습니다 물론 자세는 바로 바꿀수는 없지만 꾸준히 노력한다면 효과를 보실수있습니다
둘째. 너무 무리한 업무와 활동은 자제해야합니다
코를 고는 습관중에 피로와 스트레스가 큰 영향이 있습니다 많은 활동 또는 무리한 운동을 하면 발이 부어서 가만히 쉰적 있으시죠? 기도 또한 무리한 활동 또는 스트레스와 피로가 누적이 생기면 부어서 숙면중에 코를 고는 경우가 발생합니다 때문에 조금 여유있는 생활과 휴식에 큰 도움을 줄수있습니다
셋째. 기름진 음식은 피하고 체중조절이 필요합니다
식사 또한 큰 이유중 한가지 입니다 하지만 사회생활을 하거나 주변 지인들을 만나면 힘들수 밖에 없죠 그렇기 때문에 완벽하지는 못해도 노력을 통해 체중 조절을 추천드립니다 기름지거나 폭식은 기도 주변에 지방이 낄수밖에 없고 그로인해 기도가 좁아지면 코를 고는 나를 볼수밖에 없습니다 가벼운 운동과 함께 가벼운 식사는 코골이 치료에 큰 도움을 줄수있습니다
넷째. 체중조절을 할때 꼭 피하거나 줄여야하는 음주, 흡연 !
당연히 음주와 흡연은 몸에 좋을수가 없습니다 지금 내가 코를 심하게 고는 경우에 내 주변사람에게 피해가 생기고 너무 신경이 쓰인다면 이번 체중조절을 할때 금주와 금연을 추천드립니다 위에 설명드린것처럼 음주와 흡연은 기도가 부어서 숙면중에 좁은 기도가 진동을 하면서 코를 고는 현상이 생기기 때문에 꼭 음주와 흡연은 피하셔야 합니다 좋지도 않은거 한번 도전은 해볼수있잖아요?
다섯째. 빠른 효과를 원한다면 양압기 치료도 좋습니다
위에 설명드린 4가지 방법이 분명히 코골이 증상을 감소시키고 치료를 할수있는 방법입니다 하지만 도저히 할수없는 방법이다 또는 자신이 없으신 분들은 양압기를 이용해서 효과를 볼수있습니다 양압기는 우리가 숙면을 할때 기도에 직접적으로 공기를 주입해주는 의료기기 입니다 대부분의 코골이는 숙면중에 혀가 기도를 막으면서 발생하기 때문에 양압기를 통해 공기를 지속적으로 주입해서 보다 편하게 숨을 쉴수있도록 도와줄수 있습니다